Training Dashboard · Dmitrii Usikov · Ingolstadt · Auto-Update alle 5 Min
Mein Training
Guten Tag
rFTP 303 W VO₂max 57 ml/min/kg VT2 184 bpm CTL 50.0
Stand: 17.09.2026 15:20 UTC · Seite lädt alle 5 Min neu
Fitness & Form
CTL · Fitness
50.0
Chronische Belastung (42 Tage)
ATL · Müdigkeit
46.1
Akute Belastung (7 Tage)
TSB · Form
+3.9
Gut erholt · Grauezone
7-Tage Distanz
58.1 km
Davon Easy: 34%
Tempo & Puls
LTHR 4:42 /km · Schnell < 4:22 · Grauzone 4:22–5:02 · Langsam > 5:02 · Mindestdauer 120s · Hysterese 30s
Schnell
Grauzone
Langsam
Gesamt · 7 Tage
3:58
min/km Ø
4:39
min/km Ø
5:46
min/km Ø
58.1
km gesamt · 7 Läufe
181
bpm Ø
167
bpm Ø
143
bpm Ø
34% Easy
Ziel: ≥70% langsam
298 W
98% rFTP
253 W
83% rFTP
210 W
69% rFTP
rFTP 303 W
Lauf-Schwellenwatt
12.0 km
21% · Schnell
26.4 km
46% · Grauzone
19.7 km
34% · Langsam
58.1 km
7 Tage Total
Schnell
Grauzone
Langsam
Gesamt · 30 Tage
3:51
min/km Ø
4:41
min/km Ø
5:44
min/km Ø
189.5
km gesamt · 19 Läufe
180
bpm Ø
166
bpm Ø
140
bpm Ø
54% Easy
Ziel: ≥70% langsam
308 W
102% rFTP
252 W
83% rFTP
211 W
70% rFTP
rFTP 303 W
Lauf-Schwellenwatt
32.2 km
17% · Schnell
55.6 km
29% · Grauzone
101.6 km
54% · Langsam
189.5 km
30 Tage Total
Letzte Aktivitäten
DatumAktivitätTyp DistanzTempoWattHFTSS
16.09 Easy Run 8.2 km 5:44 204 131 / 142
35
15.09 Near-Threshold 3x8 Run 11.4 km 4:50 262 166 / 191
69
13.09 Ingolstadt - Long Run Run 17.8 km 4:44 251 165 / 176
96
12.09 Auslaufen Run 3.6 km 5:42 208 144 / 156
16
12.09 Luitpold Parkrun #76🏃19:43 🌤️+13🌡️ mein #80 Parkrun Run 5.0 km 3:55 298 183 / 191
32
12.09 Einlaufen Run 3.6 km 5:00 236 157 / 178
18
10.09 DL2 Run 8.6 km 4:36 255 170 / 180
47
01.09 DL2 Run 8.6 km 4:36 257 162 / 172
48
Wellness · HFV-Status & Ruhepuls
Fr 11.09
51.0 ms
56 bpm
Sa 12.09
46.0 ms
53 bpm
So 13.09
45.0 ms
52 bpm
Mo 14.09
44.0 ms
54 bpm
Di 15.09
45.0 ms
51 bpm
Mi 16.09
49.0 ms
52 bpm
Do 17.09
64.0 ms
50 bpm
7-Tage ∅: 49.1 ms ↑ Basis: 45.9 ms Ausgeglichen
HFV-Status vs. persönl. Basis: ■ Ausgeglichen · ■ Niedrig · ■ Schlecht · ■ Unausgewogen
Volumen im Wettkampftempo · Riegel-Formel
Basis: HM 1:30:47 · Riegel T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06 · Toleranz ±10s/km · Mindestsegment: 5K=30s · 10K=90s · HM=120s · 42K=180s
89%
5K
3:46 min/km
3.1 / 3.5 km
noch 0.4 km
100%
10K
3:57 min/km
7.8 / 7.0 km
✓ Ziel erreicht!
0%
HM
4:10 min/km
0.0 / 14.8 km
noch 14.8 km
2%
42K
4:23 min/km
0.7 / 29.5 km
noch 28.8 km
100%
5K
3:46 min/km
17.1 / 15.0 km
✓ Ziel erreicht!
26%
10K
3:57 min/km
7.8 / 30.0 km
noch 22.2 km
0%
HM
4:10 min/km
0.0 / 63.3 km
noch 63.3 km
2%
42K
4:23 min/km
3.0 / 126.6 km
noch 123.6 km
Nächste Ziele 2026
26.06.2026
9.7 km 🏁
Kontrollwettkampf · Prognose 38–39:30
22.08.2026
90 km 🏔
Ingolstadt → Regensburg Hbf
20.09.2026
Halbmarathon 🏁
Ziel: 1:22–1:25 · rFTP 303 W