Training Dashboard · Dmitrii Usikov · Ingolstadt · Auto-Update alle 5 Min
Mein Training
Vorbereitung: HM 20.09 · Ultrarun Regensburg 22.08.2026
rFTP 284 W VO₂max 57 ml/min/kg VT2 184 bpm CTL 55.4
Stand: 20.05.2026 08:54 UTC · Seite lädt alle 5 Min neu
Fitness & Form
CTL · Fitness
55.4
Chronische Belastung (42 Tage)
ATL · Müdigkeit
52.2
Akute Belastung (7 Tage)
TSB · Form
+3.2
Gut erholt · Trainingsbereit
7-Tage Distanz
51.6 km
Davon Easy: 76%
Tempo & Puls
Schnell
Langsam
Gesamt · 7 Tage
4:55
min/km
5:33
min/km
51.6
km gesamt · 4 Läufe
151
bpm Ø
144
bpm Ø
76% Easy
Ziel: ≥70% langsam
12.2 km
24% · Schnell
39.4 km
76% · Langsam
51.6 km
7 Tage Total
Schnell
Langsam
Gesamt · 30 Tage
4:35
min/km
5:35
min/km
83.9
km gesamt · 7 Läufe
166
bpm Ø
143
bpm Ø
60% Easy
Ziel: ≥70% langsam
33.5 km
40% · Schnell
50.4 km
60% · Langsam
83.9 km
30 Tage Total
Letzte Aktivitäten
DatumAktivitätTyp DistanzTempoWattHFTSS
19.05 Lauf am Nachmittag Run 9.7 km 5:41 — 146 / 166
48
17.05 Lauf am Morgen Run 21.2 km 5:08 — 151 / 161
117
16.05 Ingolstadt Run 12.2 km 4:55 — 151 / 179
73
13.05 Abendlauf Run 8.4 km 5:49 — 136 / 172
47
12.05 Lauf am Nachmittag Run 8.2 km 5:30 — 132 / 145
43
09.05 🏃Halbmarathon Ingolstadt 2026 1:30:47 ☀️+22🌡️ Run 21.3 km 4:15 — 182 / 190
141
09.05 Lauf am Nachmittag Run 2.8 km 5:44 — 150 / 169
16
Wellness · HRV & Ruhepuls
Do 14.05
47.0
51 bpm
Fr 15.05
12.0
52 bpm
Sa 16.05
22.0
54 bpm
So 17.05
29.0
56 bpm
Mo 18.05
25.0
54 bpm
Di 19.05
25.0
52 bpm
Mi 20.05
13.0
53 bpm
HRV-Stress: Grün ≤20 · Gelb 21–35 · Rot 36+
Nächste Ziele 2026
26.06.2026
9.7 km 🏁
Kontrollwettkampf · Prognose 38–39:30
22.08.2026
90 km 🏔
Ingolstadt → Regensburg Hbf
20.09.2026
Halbmarathon 🏁
Ziel: 1:22–1:25 · rFTP 284 W