Training Dashboard · Dmitrii Usikov · Ingolstadt · Auto-Update alle 5 Min
Mein Training
Guten Tag
rFTP 293 W VO₂max 57 ml/min/kg VT2 184 bpm CTL 53.9
Stand: 19.07.2026 15:37 UTC · Seite lädt alle 5 Min neu
Fitness & Form
CTL · Fitness
53.9
Chronische Belastung (42 Tage)
ATL · Müdigkeit
67.5
Akute Belastung (7 Tage)
TSB · Form
-13.6
Leichte Müdigkeit · Optimal
7-Tage Distanz
66.0 km
Davon Easy: 81%
Tempo & Puls
LTHR 4:42 /km · Schnell < 4:22 · Grauzone 4:22–5:02 · Langsam > 5:02 · Mindestdauer 120s · Hysterese 30s
Schnell
Grauzone
Langsam
Gesamt · 7 Tage
3:56
min/km Ø
4:45
min/km Ø
6:03
min/km Ø
66.0
km gesamt · 6 Läufe
179
bpm Ø
143
bpm Ø
136
bpm Ø
81% Easy
Ziel: ≥70% langsam
304 W
104% rFTP
242 W
83% rFTP
199 W
68% rFTP
rFTP 293 W
Lauf-Schwellenwatt
12.2 km
18% · Schnell
0.3 km
0% · Grauzone
53.5 km
81% · Langsam
66.0 km
7 Tage Total
Schnell
Grauzone
Langsam
Gesamt · 30 Tage
3:59
min/km Ø
4:50
min/km Ø
5:59
min/km Ø
238.5
km gesamt · 23 Läufe
179
bpm Ø
153
bpm Ø
138
bpm Ø
83% Easy
Ziel: ≥70% langsam
300 W
102% rFTP
248 W
85% rFTP
201 W
69% rFTP
rFTP 293 W
Lauf-Schwellenwatt
38.4 km
16% · Schnell
1.8 km
1% · Grauzone
198.3 km
83% · Langsam
238.5 km
30 Tage Total
Letzte Aktivitäten
DatumAktivitätTyp DistanzTempoWattHFTSS
19.07 Long Run Run 32.4 km 6:01 199 133 / 150
150
18.07 Ingolstadt - Auslaufen Run 3.7 km 6:08 194 141 / 150
17
18.07 Luitpold Parkrun #71🏃19:14 ☀️+22🌡️ mein #75 Parkrun Run 5.0 km 3:50 305 184 / 194
36
18.07 Ingolstadt - Einlaufen Run 3.6 km 5:23 219 145 / 174
19
16.07 Easy · восстановление Run 8.2 km 5:56 209 137 / 179
42
15.07 Near-Threshold · 3×8' @ 97–103% CP Run 13.3 km 5:04 247 156 / 187
82
12.07 Ingolstadt - Long Run 28.2 km 6:02 197 139 / 157
132
11.07 Ingolstadt Laufen Run 3.7 km 6:00 197 146 / 158
17
Wellness · HFV-Status & Ruhepuls
Mo 13.07
48.0 ms
53 bpm
Di 14.07
42.0 ms
51 bpm
Mi 15.07
48.0 ms
53 bpm
Do 16.07
43.0 ms
54 bpm
Fr 17.07
52.0 ms
56 bpm
Sa 18.07
45.0 ms
50 bpm
So 19.07
50.0 ms
48 bpm
7-Tage ∅: 46.9 ms ↑ Basis: 41.4 ms Unausgewogen
HFV-Status vs. persönl. Basis: ■ Ausgeglichen · ■ Niedrig · ■ Schlecht · ■ Unausgewogen
Volumen im Wettkampftempo · Riegel-Formel
Basis: HM 1:30:47 · Riegel T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06 · Toleranz ±10s/km · Mindestsegment: 5K=30s · 10K=90s · HM=120s · 42K=180s
71%
5K
3:46 min/km
2.5 / 3.5 km
noch 1.0 km
99%
10K
3:57 min/km
6.9 / 7.0 km
noch 0.1 km
7%
HM
4:10 min/km
1.1 / 14.8 km
noch 13.7 km
0%
42K
4:23 min/km
0.0 / 29.5 km
noch 29.5 km
47%
5K
3:46 min/km
7.0 / 15.0 km
noch 8.0 km
51%
10K
3:57 min/km
15.3 / 30.0 km
noch 14.7 km
8%
HM
4:10 min/km
5.1 / 63.3 km
noch 58.2 km
0%
42K
4:23 min/km
0.0 / 126.6 km
noch 126.6 km
Nächste Ziele 2026
26.06.2026
9.7 km 🏁
Kontrollwettkampf · Prognose 38–39:30
22.08.2026
90 km 🏔
Ingolstadt → Regensburg Hbf
20.09.2026
Halbmarathon 🏁
Ziel: 1:22–1:25 · rFTP 293 W